Alors qu’on pousse continuellement à « aller bien », à « penser positif », à « contrôler nos émotions », l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) propose une voie radicalement différente : accueillir ce qui est là, sans lutter, et avancer vers ce qui compte vraiment pour soi.

🌊 Accepter ce qui ne peut être changé

L’ACT part d’un constat simple et puissant : la souffrance fait partie de la vie. Vouloir à tout prix éviter la douleur, fuir les pensées désagréables ou contrôler ses émotions peut, paradoxalement, aggraver la souffrance.

Plutôt que de chercher à supprimer ce qui fait mal, l’ACT invite à reconnaître et accepter les pensées, les émotions, les sensations — même celles qui dérangent. Pas pour s’y résigner, mais pour cesser de leur faire la guerre.

🧭 S’engager vers ce qui a du sens

Mais l’ACT ne s’arrête pas à l’acceptation. Elle propose un engagement actif vers ses valeurs personnelles. Qu’est-ce qui est important pour moi ? Qu’est-ce qui donne du sens à ma vie ? Quels choix puis-je poser, ici et maintenant, en cohérence avec cela ?

C’est cette articulation entre accueil de l’expérience intérieure et action engagée qui fait la force de l’ACT. Elle permet de retrouver du pouvoir d’agir, même dans des contextes difficiles, en se reconnectant à ce qui compte profondément.

🧠 Une thérapie expérientielle et humaniste

L’ACT s’appuie sur des exercices concrets, des métaphores, des pratiques de pleine conscience. Elle ne cherche pas à « corriger » les pensées, mais à changer la relation qu’on entretient avec elles. Elle invite à être pleinement présent·e, à faire de la place à ce qui est là, et à choisir une direction.

C’est une approche humaniste, souple, et profondément respectueuse de la personne. Elle est utilisée dans de nombreux contextes : anxiété, dépression, burn-out, douleurs chroniques, troubles du comportement, accompagnement du changement…