ACT : Acceptance & Commitment Therapy
Apprendre à vivre pleinement, malgré les tempêtes... Chacun d’entre nous traverse des moments de doute, de peur ou de tristesse. Parfois, ces émotions deviennent si envahissantes que nous donnons toute notre énergie à les combattre, à les nier, ou à chercher désespérément à les faire disparaître. Pourtant, et si la clé n’était pas de supprimer la souffrance, mais d’apprendre à vivre avec elle, sans qu’elle ne dicte nos choix ?
L’ACT, c’est quoi concrètement ?
L’ACT fait partie des thérapies de troisième vague, issues des Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC). Son postulat de base est simple : la souffrance fait partie de la vie.
Plutôt que de vous épuiser à la combattre, l’ACT vous propose de changer votre relation à cette souffrance, pour vous recentrer sur ce qui donne du sens à votre existence. L’objectif ? Vous aider à vivre une vie riche et pleine de sens, malgré et au-delà de la douleur.
Au cœur de l’ACT : La flexibilité psychologique
Imaginez un roseau face à la tempête : il plie, mais ne rompt pas. La flexibilité psychologique, c’est cette capacité à accueillir ce qui se présente (même les émotions difficiles), tout en continuant à avancer dans la direction qui compte pour vous.
Concrètement, cela signifie apprendre à :
- Être présent·e : Se connecter à l’instant, sans être emporté·e par les ruminations ou les anticipations.
- S’ouvrir à son expérience : Faire de la place aux pensées et émotions, les observer sans les laisser vous définir (« J’ai la pensée que je suis nul·le » = « Je suis nul·le »).
- Agir selon ses valeurs : Clarifier ce qui est vraiment important pour vous, et engager des actions concrètes, même petites, qui vous rapprochent de cette vision.
L’ACT ne promet pas une vie sans douleur, mais une vie dont vous choisissez la direction, malgré les tempêtes. C’est une invitation à cesser la lutte inutile contre ce qui est, pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
Et vous, qu’est-ce qui compte assez pour que vous acceptiez de traverser l’inconfort ?